「寝る前に飲むなら、カフェインは少ないほうがいいかな？」
「お茶にもカフェインが入っているって知ってた？」

日本茶には、種類によってカフェイン量に大きな差があります。
この記事では、
✅ 日本茶に含まれるカフェインの特徴
✅ 種類別のカフェイン量一覧
✅ シーン別・おすすめのお茶の選び方
をわかりやすくまとめました。

日常に取り入れるお茶選びの参考にしてみてください。

目次

日本茶に含まれるカフェインとは？

カフェインは、コーヒーだけでなくお茶にも含まれる天然成分のひとつです。
覚醒作用・利尿作用などがある一方で、摂り過ぎると寝つきが悪くなるなどの影響も。

お茶のカフェイン量は、
茶葉の種類…若い葉ほど多い
加工方法…製茶、焙煎や発酵
抽出条件…温度・時間・湯量
によって変化します。

日本茶の種類別カフェイン量一覧（100mlあたり）

日本茶は種類によってカフェイン量が大きく異なります。
以下の表では、代表的なお茶の種類とそのカフェイン量（目安）を比較しています。
用途やライフスタイルに合わせて、ぴったりのお茶を選びましょう。

お茶の種類	カフェイン量（目安）	特徴
玉露	約120mg	最も多く含まれ、少量でしっかり覚醒
煎茶	約20mg	日常使いに最適。抽出温度で調整可能
抹茶	約30〜40mg	茶葉ごと摂取するためカフェイン多め
番茶	約10mg	後摘みの葉を使用。穏やかな味
玄米茶	約10mg	番茶＋炒り玄米。香ばしくて飲みやすい
ほうじ茶	約7mg	焙煎によりカフェインが減少
和紅茶	約30mg	発酵茶。煎茶より多く抹茶より控えめ
麦茶	0mg	カフェインゼロ。夏の水分補給に最適
ルイボスティー	0mg	ハーブティー。就寝前にもおすすめ

※数値は目安です。淹れ方によって変動します。

シーン別・おすすめのお茶選び

同じお茶でも、飲む時間や目的によって選び方は変わってきます。
ここでは、シーン別におすすめの日本茶を紹介します。体調や気分に合わせて取り入れてみましょう。

朝の目覚めに「玉露」「煎茶」「抹茶」

カフェインで頭をシャキッと。抹茶は持続力も◎

食後やリラックスタイムに「番茶」「和紅茶」

穏やかな味と香りで食後のお供にぴったり

就寝前やカフェイン控えたい時「ほうじ茶」「麦茶」「ルイボス」

ノンカフェインまたは超低カフェインで安心

テレワークや集中したい時「抹茶」「玉露」「和紅茶」

カフェインと香りの力で集中力UP

まとめ：カフェインとの上手な付き合い方

カフェインは適量であれば集中力や気分転換に効果的ですが、摂りすぎや時間帯によっては眠りを妨げる原因になることも。
以下のような工夫で、カフェインと上手に付き合いましょう。

✅体質や時間帯に応じて“選べるお茶”を常備すると便利
✅カフェインレスの日本茶ブレンドも活用
✅お湯の温度を低め（70℃前後）にするとカフェイン抽出を抑えられる

まとめ

・日本茶のカフェイン量は種類によって大きく異なる
・朝・昼・夜、シーンに合わせて選べばより快適にお茶を楽しめる
・カフェインと上手に付き合って、心地よいお茶時間を取り入れてみましょう

• CHANOBAトップ